有氧運動

有氧運動 楊善淳
(一).何謂有氧運動?
有氧(Aerobics)運動一詞，是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的，意思是指在運動時 隨時在體內充份攝取的氧氣，而其運動所需能量系統，主要是以有氧反應方式來供給，一個人有氧耐力的高低，以最大氧耗量(Vo2max)來表示。當時他於美國空軍醫學研究所從事研究工作，在對空軍士兵及NASA(美國太空總署)的太空人所做的訓練計劃過程中，完成了劃時代的運動。

所謂有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路，跑步，游泳，球類運動，騎自行車，舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，故對減肥有幫忙，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小時以上。

有氧運動是一種結合了娛樂性與群眾性的活動，為改善體適能，以體適能為導向，建立出學生時代「健康新生活」之品質，進而將運動培養成習慣、習慣培成興趣，使成大家適度地發展體格，增進肌力、肌耐力、瞬發力、速度、柔軟度、敏捷性及協調性，增進心理健康，對身體發育與健康有重要的影響。

(二).何謂無氧運動
無氧運動能力是身體透過無氧性代謝路徑，從事激烈運動的能力，通常是指短而劇烈運動的能力或能量(林正常，1996)。人體的無氧運動能力包括非乳酸性無氧能量、非乳酸性無氧動力、乳酸性無氧能量與乳酸性無氧動力四大類，用來代表人體於最大持續努力，分別在10秒左右與1至2分鐘的運動總能量輸出與單位時間之最大能量產生速率(林正常，1993)。 另外，呂香珠(1991)贊同1983年Beckenhold & Mayhew 的研究結果，認為依據無氧動力的特質，將無氧動力測驗分成速度動力 (speed power)和質量動力(mass power)兩種；速度動力與速度有關，質量動力與體重有關。王順正等人(2002)認為速度性無氧運動能力代表人體在短時間內產生最大負荷(或速度)的能力，質量性無氧運動能力則代表人體在短時間內的最大作功能力，二種無氧運動能力雖然相互關連，卻也同時代表不同的無氧運動能力，也是為什麼舉重選手鉛球推不遠、跳高選手皆身材瘦長的原因。

無氧動力類別　　最大運動持續時間　　能量來源

短期無氧動力　　　　10秒內　　　　　ATP-PC系統
中期無氧動力　　　　20-50秒　　　　以30秒為例：乳酸性70%、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　非乳酸性15%、有氧15%
長期無氧動力　　　　60-180秒　　　以90秒為例：有氧與無氧各50%




(三).為什麼要做有氧運動超過30分鐘?
使基礎代謝率上升，而且能夠有效地燃燒脂肪的運動就是「有氧運動」。在剛開始運動的最初幾分鐘內，因為氧氣供應組織的量不夠充足，因此肌肉收縮所需的熱量，多半是進行不需氧氣的醣解作用，以產生足夠的能量，並產生乳酸代謝物，這是造成肌肉會酸痛的原因之一。 運動的初期，由於必須要立刻取得能量，故肝臟與肌肉細胞中的肝醣及血液中的血糖為主即可用的材料。待這些熱量消耗完畢之後，身體才會開始燃燒脂肪。一般而言，大約經過 30分鐘之後，體脂肪便開始分解燃燒，以做為能量之用，此時應配合讓身體可以吸收更多氧氣的運動， 我們建議走路、慢跑、游泳，但更方便的即是在家中就可自行做，而不必外出執行的「有氧」健身操。
相關網站：
1.中華民國有氧體能運動協會 http://www.afha.org.tw/
參考資料：
1. http://www.sfu.ca/~cpan/healthlink2.htm
2. http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005022705326
3. http://tw.myblog.yahoo.com/52so-0/article?mid=99&sc=1