肝醣超補法

493420182 王秋玉

肝醣超補法--
肝醣在跑馬拉松比賽中提供選手能源很重要, 因此如果能夠增加身體內肝醣儲存, 應該可以增進馬拉松成績, 有馬拉松高手是這麼增加肝醣儲存的
假定馬拉松比賽是在星期日的話, 那在前一個星期要做飲食調整, 星期一到三吃高蛋白食物, 如魚、肉、蛋、奶、豆等食物, 而不食用含醣類的米飯、麵食等主食類, 並且在星期三下午做一次「枯竭跑」, 所謂枯竭跑就是用不快的速度慢跑15到25公里, 把身體內殘存的肝醣消耗完畢。星期四到六改吃高醣類食物, 也就是多吃米飯麵食等, 因為前幾天體內欠缺肝醣, 我們身體有調節機制會大量補充肝醣到比平常還要多, 這就是肝醣超補法

資料補充:http://www.hksports.net/hkpe/running/nutritional_aspects/carbohydrate_loading.htm

肝醣超補法的使用方式
第1天.衰竭運動(用力操)
第2天.減量運動+混合食物(碳水化合物約50%)
第3天.減量運動+混合食物(碳水化合物約50%)
第4天.減量運動+混合食物(碳水化合物約50%)
第5天.減量運動+高醣食物(碳水化合物80%)
第6天.減量運動或休息+高醣食物(碳水化合物80%)
第7天.減量運動或休息+高醣食物(碳水化合物80%)
第8天.比賽

看了網路上的資料發現 其實還是不太建議長期使用這種方法
因為肝醣增補法會造成體內水份儲積 肌肉可能會有僵直和沉重感
嚴重的話可能導致肌肉痙攣 提早疲勞 高血脂 糖尿病 有腎病及心臟病者不能冒然嚐試

資料來源http://www.jungles.idv.tw/SMF/index.php?PHPSESSID=ac858c6fe9ac3ae10673674a47a9f724&topic=310.msg4840

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