運動中 喝礦泉水會更渴

黃瑞華 495878022
運動中 喝礦泉水會更渴
[2006年4月25日 12:39]　　　


盡管氣溫驟降，但人們運動的熱情似乎並未減退。也許是天涼的原因，很多沉迷於運動中的人往往感覺不到口渴，於是發生了運動後脫水的問題。
美國運動醫學會最近提醒運動愛好者，在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，體內液體環境平衡會被打破，從而影響中樞神經活動，當失水達到體重的5%時，還會明顯影響活動能力。 　　那麼，是不是大量喝水就足夠了呢？美國運動醫學專家指出，單純補充白開水或者礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現“水中毒”癥狀。美國運動醫學會建議，正確補水應該做到如下幾點：
1.運動前24內做到飲食營養平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。 　　
2.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。 　　
3.在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水裡添加4%–8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水裡加0.11–0.15克鹽，並將水溫控制在15–22攝氏度之間。 　　
4.即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。 　　
5.運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1︰15的比例在白開水中添加含磷的鹽，制成鹽開水飲用。

來源：《環球時報 生命周刊》