運動飲料

493420182王秋玉

運動飲料成分含三大項(1)水 (2)電解質 (3)醣

運動飲料是拿來給剛做完激烈運動的人,來補充大量流汗所流失的電解質之類的東西,如果沒有運動而喝運動飲料對身體沒有益處,反而容易會造成身體的負擔

「給你一個良心的建議，沒事不要喝運動飲料！」近來網路上流傳著不少有關運動飲料傳言，認為沒事多喝運動飲料一定會出事，因為會增加腎臟負荷，而高滲透壓還會刺激腸道，這到底是真是假？

馬偕醫院營養課課長趙強指出，網路上所言不假，因為含有電解質的溶液以及屬於高滲透壓的運動飲料，確實不適合一般人經常飲用。

趙強解釋，運動飲料原本就是設計給運動員喝的，在大量流汗之後，適時補充體內電解質，雖然目前市售運動飲料所含的電解質濃度不高，但對於不常運動的人來說，這些成分還是多餘的。

另外，部分廣告將運動飲料描述成泡湯時的聖品，在泡湯流汗之後，用以補充體內流失的水分。趙強也不認同這種作法，他認為，多喝些開水就行了。

趙強表示，運動飲料絕對不適合一般人飲用，如果不運動，卻經常飲用，勢必增加腎臟及心臟的負荷，因為身體必須透過腎臟及血液來排出多餘的電解質。

除了電解質，高滲透壓也是運動飲料不能常喝的原因之一，舉例來說，人在吃了很鹹的東西，會覺得口渴，同樣地，體內如果出現滲透壓高的溶液，就需要更多的水分來稀釋血液中的電解質，如此一來，就會造成血壓上升。

因此，除非在激烈運動、大量流汗之後，才需要飲用運動飲料，否則光從熱量來看，400cc 運動飲料熱量約 112 大卡，又要花去半小時慢跑才能消耗，就有些得不償失。

到底在什麼樣的情況下，才適宜飲用運動飲料？趙強表示，中暑、嚴重脫水，或是成人嘔吐之後，為了適量補充電解質，是可以喝運動飲料。

另外，小孩子如果出現脫水現象，家長們可以先用運動飲料救救急，但最好要加水稀釋，以一比一，降低滲透壓，並免於腸胃道黏膜受損。

運動飲料在長時間的運動中可以提供水份，以及可供快速吸收利用的醣類，但是在運動後的恢復方面，它的價值並不會高於水加上前述含有醣類的食物。對於預算有限的人，運動飲料可能也是一種負擔，可以用前述的食物來代替，或是交互使用，讓菜單有多種變化。

運動飲料中還有鈉、鉀、氯等離子，可以補充流失的電解質，但是大部分的運動員都可以經由身體中原先的儲存來補充，而且正常的飲食中就含有足夠的電解質，不需要額外添加。

鉀離子是人體細胞內液最主要的陽離子與細胞外液主要的陽離子-鈉，共同維持細胞內、外滲透壓的平衡，劇烈運動後身體會流失大量的水份，水份藉由汗液排出，而汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。

長時間運動時，大量的電解質會隨汗液從身體流失(嚴重就會導致水)，這時便要補充適當的電解質。

運動飲料，作用在於補充電解質，所以沒有大量運動，不宜常常飲用；而且鈉(Na+)離子易造成心臟血管負擔，故不適合老人飲用。

長期喝運動飲料會腐蝕牙齒
http://0rz.tw/c93i1

心得--這太誇張了..喝個運動飲料牙齒都會腐蝕掉
運動飲料一瓶等於5.4顆糖
http://0rz.tw/9b3lF
心得--萬一有人運動目的是減肥 結果運動完喝下運動飲料 那剛剛運動所消耗的熱量不就又都補回來了嗎???