SPORTS NUTRITION: 正確的喝水

姓名: 彭莉玲

學號: 494420452

資料來源:國家體育總局

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有關於運動員以及平常人如何健康飲水

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正確的喝水

青鳥健身體適能技術部總監吳承翰說，並非口渴時才需要喝水。若感到口渴時，表示身體已是缺水狀態了

正確的喝水時機，就是平常要多補充水分，等口渴才喝，就來不及了。

健身愛好者在劇烈運動時，身體會大量流汗，同時電解質也會隨之流失。

如果水喝得不夠，血液會濃稠，毒素無法順利排出，造成疾病，甚至結石。

運動過程中，水分流失達到體重的1%時，體溫和心率就會明顯上升。

為防止身體缺水，應特別注意補充水分。

營養學家提醒人們，要學會喝水和攝入足夠的膳食纖維。每個人每天建議喝２０００到３０００毫升的水，。

日常生活的健康飲水

1. 飲水適量：成人每天需要攝入1500∼2500毫升的水分，出汗量多、活動量大,從事健身運動者，還要額外補充水分。

2. 早上起床喝杯水，約５００毫升。清晨是一天中喝水的最佳時機，可增加胃腸蠕動、預防便秘

3. 少量多次：每次只喝100∼150毫升，身體吸收得好。

4. 溫度適宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對身體最有好處。

5. 飯前飯後常喝水：餐前３０分鐘及餐後2小時，各要喝下５００毫升的水，慢慢喝、不要一口氣喝完

運動前後的補水原則

1.運動前後要補水：運動前30分鐘可喝150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100∼120毫升水。

另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。

2. 如果覺得肌肉無力，有噁心嘔吐感時，表示嚴重缺水和鹽分，應在水中加一點鹽，約半小匙即可。

3. 運動飲料只在流汗後喝：因為運動飲料含有鈉離子，只適合大量流汗後補充，否則可能帶給腎臟負擔。

參考文獻

2008年11月28日星期五