伸展運動

伸展運動在美國是約略40年前所推動的, 而在日本也有20多年的歷史了.
伸展運動雖然已經深入各個運動選手之間;但在人們的日常生活中卻還未普及化.
 
伸展運動可分為兩種:
 
第一種-抑制反彈力(動的伸展運動)
會給予肌肉突然的負擔,遭受不必要的運動傷害
 
第二種-非抑制反彈力(靜的伸展運動)
一般所指的伸展運動,它可以幫助(1)緩和肌肉緊張 (2)減低精神壓力 (3)促進血液循環 (4)持續做可以提高身體的柔軟度
 
讓我們來了解一下我們的肌肉組織吧!
一般所指的肌肉是指附著在骨骼上的肌肉,肌肉位於皮膚的下方,在骨頭與骨頭之間連結,而這些肌肉會依大腦發出的指令,做出各式各樣的動作
伸展運動即是要讓肌肉獲得良好的伸展,帶來許多身理上的好處.
 
做伸展運動時要注意一些事項喔,這樣才能事半功倍
1.準備合宜的運動環境
當身體還沒有緩和的情況下,馬上做伸展運動是危險的,所以請記得較溫暖的空間或是多穿件衣服,讓身體緩和後才開始.
 
2.請先將身體放鬆
在焦躁,緊張的狀態下做伸展運動是不會有任何效果的
 
3.壓抑反彈力肌肉容易受傷
過分的伸展筋肉,會因為不合理的負擔而造成傷害
 
4.請以循序漸進的方式伸展身體
慢慢讓身體習慣,再一步步的增加強度
 
5.了解做伸展運動所需的時間
每個不同的伸展運動,所做的姿勢都須維持至少10~15秒間的靜止狀態
 
6.邊吐氣邊做伸展運動
吐氣時,肌肉也會隨著放鬆,所以伸展運動也會變得比較容易做
 
7.先從簡單的伸展運動開始
先從適合自己,較緩和的伸展運動開始,讓自己還有動力持續下去
從高難度的開始較容易因為難以達成而輕易放棄
 
8.請勿和他人比較
每個人的體力,柔軟度,速度都不同,只要按照自己的進度來進行就好了
 
9.請用心做伸展運動後的緩和運動
當運動量比往常增加時,或是反覆做了好幾組的伸展運動時,也不要忘了要增加做緩和運動的時間
 
10.伸展運動無論何時何地都能做
伸展運動無須特別的器材也無需特別的地方,只要記好姿勢,不管在哪裡都可以做
 
 

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