運動營養學-北京體育大學(營養科���系碩二-黃琦雲)

北京體育大學(營養科學系碩二-黃琦雲)

北體大：

北京體育大學是中國體育的最高學府，隸屬國家體育總局。

學校名稱：北京體育大學 簡稱 北體，體大，北體大
英文名字：Beijing Sport University 縮寫：BSU
成立時間：1953年8月31日 http://www.hudong.com/wiki/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%BD%93%E8%82%B2%E5%A4%A7%E5%AD%A6

歷史：

學校原名中央體育學院，籌建於1952年7月，1953年8月31日中央人民政府批准成立，1953年11月3日學校在北京先農壇舉行開學典禮,1954年遷入現址,1956年3月14日，學校更名為北京體育學院，1993年12月11日，學校改名為北京體育大學,校慶日為11月1日。

奧運光榮史：

冠軍面對面 拳擊冠軍鄒市明訪談

http://big5.sports.cn/b5/v.sports.cn/zhuanti/guanjun/2008-08-25/1617927.html

冠軍面對面 張怡寧 郭躍暢談場外趣事

http://big5.sports.cn/b5/v.sports.cn/zhuanti/guanjun/2008-08-23/1614665.html

冠軍面對面 張文秀 鏈球需要天賦和條件

http://big5.sports.cn/b5/v.sports.cn/zhuanti/guanjun/2008-08-22/1612372.html

冠軍面對面 女曲與魔big5.sports.cn/b5/v.sports.cn/zhuanti/guanjun/2008-08-23/1614500.html

冠軍面對面 中國男籃相互爆料榮耀歸全隊

鬼教練金昶伯的故事

http://http://big5.sports.cn/b5/v.sports.cn/zhuanti/guanjun/2008-08-22/1612669.html

冠軍面對面 蹦床冠軍何雯娜 陸春龍做客

http://big5.sports.cn/b5/v.sports.cn/zhuanti/guanjun/2008-08-22/1612079.html

冠軍面對面 李小鵬/楊威細說奪冠之路

http://big5.sports.cn/b5/v.sports.cn/zhuanti/guanjun/2008-08-21/1611282.html

冠軍面對面 自行車銅牌選手郭爽做客

http://big5.sports.cn/b5/v.sports.cn/renwu/wanzheng/2008-08-21/1610714.html

冠軍面對面 中國沙排女隊談付出與回報

http://big5.sports.cn/b5/v.sports.cn/zhuanti/guanjun/2008-08-21/1610563.html

冠軍面對面 陸善真、何可欣、程菲做客

http://big5.sports.cn/b5/v.sports.cn/renwu/wanzheng/2008-08-20/1608975.html

奧運專題報導：

http://big5.sports.cn/b5/2008.sports.cn/v/

北體大研究所：

全國體育系統中第一所博士學位和第一批碩士學位的授予院校

博士學位授予的二級學科包括：體育人文社會學、運動人體科學、體育教育訓練學、民族傳統體育學

碩士學位授予的二級學科學包括：體育人文社會學

運動人體科學、體育教育訓練學、民族傳統體育學、應用心理學。

體育人文社會學：

傳統的體育教學理論與方法二級學科專業已不能完全概括和體現迅速發展的體育人文社會特徵。順應國家學科專業調整（1998）的趨勢，體育人文社會學以新的二級學科專業的新面目出現

http://www.hudong.com/wiki/%E4%BD%93%E8%82%B2%E4%BA%BA%E6%96%87%E7%A4%BE%E4%BC%9A%E5%AD%A6

運動人體科學：

培養具備運動人體科學理論和實驗研究能力，能在中等以上學校、體育科研機構、運動訓練基地和保健康復等部門，從事運動人體科學方面的教學、科研、競技運動和康復指導的高級專門人才。

http://www.hudong.com/wiki/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E4%BA%BA%E4%BD%93%E7%A7%91%E5%AD%A6

民族傳統體育：

培養具備民族傳統體育教學、訓練、科研基本知識與技能的，能從事武術、傳統體育養生及民族民間體育工作的高級專門人才。

http://www.hudong.com/wiki/%E6%B0%91%E6%97%8F%E4%BC%A0%E7%BB%9F%E4%BD%93%E8%82%B2

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五十肩的治療

 

 五十肩的治療 

如何知道自己有五十肩？如果手臂上舉可碰到耳朵，而手背到背後可碰到對側肩胛骨，就不用擔心有五十肩。

 

中醫認為五十肩是由於過度勞累，或因年老體衰，肝腎氣血虛損以致筋失濡養，加上風寒濕邪氣乘虛侵襲肩部經脈所致，稱之為「漏肩風」。由於寒主收引，風寒侵襲經脈，遂致氣血阻滯、筋脈凝滯而成肩痛，故又名「肩凝症」，多屬「痺症」的範圍。

 

治療上以調理氣血、祛風散寒、化濕通絡為主。方藥的使用宜補氣血、益肝腎、溫經絡、祛風濕，可內服三痺湯加減來治療。

 

在治療方面，包括肩關節伸展運動，分述如下：

 

運動復健

 

五十肩患者的運動復健，有利於肩部機能的恢復。形形色色的運動很多，主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的強度與頻率，一開始不妨輕一點，多做一點，有空就做，然後慢慢增加其強度。最好每天4~6次，每次10~15分，為減少運動時之疼痛，可事先以電熱或熱水袋作熱敷20分鐘。

 

1.肩胛骨活動

肩膀向前配合上臂內施，儘量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛儘量內來），肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。要領是肌肉儘量放鬆，幅度儘量放大，儘量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。

 

2.鐘擺運動

弓箭步（前腳彎，曲後腳略彎），彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸，大若疼痛厲害，可只做前後甩動，要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物（罐頭或保特瓶），可提高效果。

 

3.手指爬牆運動

正面（或側面）向牆，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步。

4.端盤運動

適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盤狀，手掌由前往後腋下繞一圈，然後由後往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上，要領是肌肉儘量放鬆，上臂內旋、外旋，儘量轉到極限。

 

5.拉棒運動

雙手各執木棒（或雨傘）之一端，木棒直立，在背後，兩手一上下，以健側拉牽患側，朝關節活動受限的方向伸展，要領是要以持續穩定的力量牽引，切忌突然猛力硬拉。

 

6.背後抬手運動
雙手放在背後腰背處，患手在上好手在下，儘量把手往上托高。

 

 

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伸展運動

伸展運動在美國是約略40年前所推動的, 而在日本也有20多年的歷史了.
伸展運動雖然已經深入各個運動選手之間;但在人們的日常生活中卻還未普及化.
 
伸展運動可分為兩種:
 
第一種-抑制反彈力(動的伸展運動)
會給予肌肉突然的負擔,遭受不必要的運動傷害
 
第二種-非抑制反彈力(靜的伸展運動)
一般所指的伸展運動,它可以幫助(1)緩和肌肉緊張 (2)減低精神壓力 (3)促進血液循環 (4)持續做可以提高身體的柔軟度
 
讓我們來了解一下我們的肌肉組織吧!
一般所指的肌肉是指附著在骨骼上的肌肉,肌肉位於皮膚的下方,在骨頭與骨頭之間連結,而這些肌肉會依大腦發出的指令,做出各式各樣的動作
伸展運動即是要讓肌肉獲得良好的伸展,帶來許多身理上的好處.
 
做伸展運動時要注意一些事項喔,這樣才能事半功倍
1.準備合宜的運動環境
當身體還沒有緩和的情況下,馬上做伸展運動是危險的,所以請記得較溫暖的空間或是多穿件衣服,讓身體緩和後才開始.
 
2.請先將身體放鬆
在焦躁,緊張的狀態下做伸展運動是不會有任何效果的
 
3.壓抑反彈力肌肉容易受傷
過分的伸展筋肉,會因為不合理的負擔而造成傷害
 
4.請以循序漸進的方式伸展身體
慢慢讓身體習慣,再一步步的增加強度
 
5.了解做伸展運動所需的時間
每個不同的伸展運動,所做的姿勢都須維持至少10~15秒間的靜止狀態
 
6.邊吐氣邊做伸展運動
吐氣時,肌肉也會隨著放鬆,所以伸展運動也會變得比較容易做
 
7.先從簡單的伸展運動開始
先從適合自己,較緩和的伸展運動開始,讓自己還有動力持續下去
從高難度的開始較容易因為難以達成而輕易放棄
 
8.請勿和他人比較
每個人的體力,柔軟度,速度都不同,只要按照自己的進度來進行就好了
 
9.請用心做伸展運動後的緩和運動
當運動量比往常增加時,或是反覆做了好幾組的伸展運動時,也不要忘了要增加做緩和運動的時間
 
10.伸展運動無論何時何地都能做
伸展運動無須特別的器材也無需特別的地方,只要記好姿勢,不管在哪裡都可以做
 
 

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